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[养生] 这些锻炼方式不适合老人做

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    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 6 天前 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    已经步入退休生活的中老年群体,时间充裕、生活富足,所以,不少人开始通过各种方式强健体魄,为争取享受健康、活力的老年生活打基础。


    但是,很多人对运动健身的正确方法总是一知半解,以下这些锻炼误区,有时反倒会“伤身”!



    1

    甩肩锻炼

    很多老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂,从而出现肩部疼痛。


    与肩周炎可以自愈不同,肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。

    2

    弯腰够脚面

    “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。

    但是,年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

    此外,所有过度弯屈的动作都不适合老人。

    因为,老人的平衡能力差、关节较硬,萎缩的肌肉无法更好地保护关节,大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

    而且,如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。



    3

    躯干扭转

    躯干扭转也就是我们常说的扭腰。


    老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤或是摔倒。

    如果一定要做,大家可以选择坐位扭腰。



    4

    头部绕圈

    很多老人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。

    其实,如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

    综上,中老年人运动一定要量力而行,如果您没有运动基础,则需要经过较长的适应阶段,循序渐进地加量。

    低血压要治疗吗?

    一说高血压,很多人都觉得很可怕。那么低血压呢,患上低血压也有危害吗?

    其实,不是所有的低血压都有危害。



    我们一般认为,低血压是指体循环动脉压力低于正常的状态,成年人上肢动脉血压低于90/60mmHg称为低血压。

    低血压分为两种:生理性和病理性因素。

    生理性低血压主要指血压测量,已经达到了低血压的标准,但是没有任何症状。生理性低血压对身体没有危害。

    病理性低血压对身体会造成损害,主要是引起重要脏器供血不足、疲乏无力等症状。

    而病理性低血压包括慢性和急性低血压。

    慢性低血压包含服用过量降压药物的低血压。患者可能会出现精神疲惫,头晕,头痛甚至晕厥的症状。

    治疗慢性病理性低血压,解除诱因即可有效改善低血压状态。

    如服用过量降压药物导致的血压下降,应该立即停止服用药物;体质瘦弱导致的低血压,应积极补充营养,如多吃动物蛋白食物、多吃瘦肉,即可有效改善体质虚弱状态。

    而急性低血压是由于患者血压从正常或较高的水平突然明显下降,临床上常常会导致心脑肾等重要脏器缺血,出现头晕,眼黑,少尿等症状,急性低血压往往是由于血容量突然降低所致,因此需要前往医院紧急处理。
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    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 6 天前 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层
    健康生活每一天!
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    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 5 天前 | 显示全部楼层
    谢谢分享!
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    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 5 天前 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层

    谢谢顶帖!
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