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[养生] 一个动作保健肺部

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  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 1942 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2020-2-21 16:41:09 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    具体步骤:

    两腿分开,脚尖呈倒八字;

    慢慢下蹲,随着身体的下行臀部向身后撅起;

    停留几秒后缓慢起身,每天20-30次即可。





    动作要点:

    ①下蹲时躯干要保持笔直状态;

    ②下蹲时速度一定要慢,大约是5秒钟一次,同时配合呼吸,下蹲时吸气,起身时呼气。

    ③下蹲时,最好不要蹲太低,膝关节弯曲的角度要大于60度。

    ④呼吸时鼻吸口吐,吸满气时可以屏住呼吸5秒,再慢慢吐气。

    ⑤对于体质虚弱的人,次数可以稍加调整,老年人做下蹲时,可以在床头进行,以免摔倒。

    ⑥有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变的人,不建议做下蹲运动,容易引起血压波动、加重膝关节病变。





    肖奇明介绍说,人在下蹲时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。

    下蹲身体被折叠的部位血管收缩,其他部位的血管被迫扩张,起身时,全身气血又回到被挤压的血管,这样一来一回、一蹲一起,使肺部小血管反复受到血液的“冲洗”,能有效清除肺里有害的代谢产物,达到养肺的目的。
    SdRmEE0XcSMX.jpg
  • TA的每日心情
    无聊
    2015-7-7 18:06
  • 签到天数: 197 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2020-2-21 20:30:51 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
    昨天 20:44
  • 签到天数: 630 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2020-2-21 23:18:40 | 显示全部楼层
    就一个动作保健肺部!简单易行
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  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 2105 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2020-2-22 08:23:51 | 显示全部楼层
    学习
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  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 1942 天

    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 2020-2-22 16:37:36 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 1942 天

    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 2020-2-22 16:38:08 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 1942 天

    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 2020-2-22 16:38:19 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层
    谷城过山 发表于 2020-2-21 23:18
    就一个动作保健肺部!简单易行

    谢谢赞同!
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  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 1942 天

    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 2020-2-22 16:38:28 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层
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