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[养生] 自测血管年龄的方法

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    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2019-7-11 14:33:28 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    自测血管年龄法简便易行,每个人都可以试试。下面有12个选项,看看你符合几条。

    1.情绪压抑。

    2.过于较真。

    3.嗜吃方便面、饼干、点心。

    4.偏食肉类食品。

    5.不愿运动。

    6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。

    7.爬楼梯时胸痛。

    8.手脚发凉,有麻木感。

    9.忘性大,经常丢三落四。

    10.血压升高。

    11.胆固醇或血糖升高。

    12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

    在上面12条项目中,符合其中4项以下,说明血管年龄尚属年轻;符合7项以下,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;符合8项以上,说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。后两种情况提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

    检测血管年龄的其他方法

    除了自测血管年龄外,还有很多种检测血管年龄的方法和硬指标。

    1.测量血压。若高压和低压相差50mmHg以上,提示血管硬化,即老化。

    2.检测动脉硬化指数。该指数=[血总胆固醇(TC)-高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)]÷高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)。

    正常数值为<4。如果动脉硬化指数≥4,说明已经发生了动脉硬化,而且数值越大,动脉硬化的程度就越高,发生心脑血管疾病的危险性也越高。

    3.由医院专门设备检测动脉脉搏波传导速度(PWV)和踝/臂血压指数(ABI)。若PWV≥12m/s,ABI<0.9,提示血管硬化,即老化。

    4.X线或CT检查发现动脉管壁钙化。

    5.血管超声发现血管管壁增厚,出现不同厚度的软斑块、硬斑块或混合斑块,有的甚至引起管腔狭窄。

    6.冠脉CTA或有创的冠脉造影检查,可进一步评估冠脉管腔狭窄的程度。

    近代著名的临床医学之父、英国医生奚丁汉曾说过,“一个人的动脉有多老,他就有多老”。由于血管肩负着全身营养物质的运输和代谢产物的转运等多项功能,一旦血管出现老化,预示其发生心血管疾病的风险就会明显增加。

    保持血管年轻化的方法

    1.合理膳食,包括低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜。

    2.减轻体重,使体重质量指数(BMI)控制在25以下。

    3.适量中等强度运动,如快步行走、踏车、跑步等,运动时心率达到最大心率的60%左右。

    4.戒烟限酒。

    5.心理平衡。

    6.控制血压,使血压达标,一般高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下。

    7.降低血胆固醇水平,可服用他汀类药物降低低密度脂蛋白胆固醇,以起到软化血管的作用。

    8.坚持降糖治疗。

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     楼主| 发表于 2019-7-12 10:58:46 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层
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