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[养生] 睡不着,怎么办?

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  • TA的每日心情
    开心
    昨天 09:50
  • 签到天数: 2208 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2019-5-14 11:29:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    读者来信
      最近两个月我的睡眠质量越来越差,从上周开始整夜整夜地睡不着,我担心这样下去我的身体会垮掉。我才三十多岁,我不想因为失眠导致身体机能变差,然后满身病痛。
      我的工作有些特殊,每个星期差不多都要上一次夜班,每次倒班后睡眠质量就不好,一点小小的声音都会把我吵醒。两个月前,我姨妈生病住院了,感觉不是很严重,但住院第五天她突然病重去世。这件事让我很震惊,我觉得生命实在是太脆弱了,疾病、突发事故、灾难……有太多不可预知的东西。世事无常,每个人都可能突然间离开人世。从那以后,每天晚上睡觉前,我都会不由自主地思考这些问题,越想越睡不着,入睡困难。好不容易睡着了,天不亮就醒了,一夜只能睡着2、3个小时。
      慢慢地,越睡不着我就越担心,每天睡觉前都会担心睡不着怎么办,如果以后永远失眠怎么办?这样下去我的身体是不是会垮掉?现在我的精神状态很不好,白天总是无精打采,感觉很累很疲惫。晚上明明很困了,但一躺到床上,脑袋里就控制不住地生出各种想法,越想越清醒,越想越烦躁,越想越痛苦。我该怎么办?我不想像我姨妈那样突然就没了。我只想拥有健康的身体,我只想拥有好一点的睡眠,可对我来说怎么那么难?睡觉为什么会变成一件那么痛苦的事情?
    心理咨询师李莉:
      晚上睡不着确实很糟心,非常理解你的心情。睡眠好的人觉得睡觉很舒服,失眠的人觉得睡觉很痛苦,其实我们可以不带感情色彩地去看待睡觉这件事,它就是一件自然而然、人体遵循自然规律的事,对待这样的事,顺其自然也许是最好的态度。
      从你介绍的情况来看,因为工作等原因,你的睡眠质量本来就不高。两个月前,你姨妈突然离世,让你感觉很震惊,产生了一系列负面情绪和心理压力,你很害怕自己也会像姨妈那样,这让你的睡眠质量变得更差了,对自己的身体状况也更加焦虑。睡眠不好,总是怕自己睡不着影响身体健康,越担心就越睡不着,越睡不着就越担心身体健康,恶性循环。
    通常来说,在恐惧、紧张、焦虑的情绪下,人是很难入睡的,要想走出睡眠的恶性循环,你最需要学会的就是放松,因为人在放松的时候最容易入睡。有机会的话去看看孩子睡觉的情景,他们躺在床上,身体自然而然地伸展开,不去想过去,也不去想未来,闭上眼睛,呼吸均匀,很快就睡着了。放松,是通向睡眠最直接的道路。
      放松包括两个方面,一是身体的放松,一是精神的放松。当你躺在床上的时候,可以试着去感受自己的身体状况,有哪些部位是紧绷的,哪些部位是自然放松的,然后逐一将紧绷的部位放松下来。如果有条件,建议你跟随一些放松音频做练习,效果会更好。当身体完全放松时,你可以把注意力集中在呼吸上,尽量减慢呼吸节奏,让精神慢慢放松下来,让自己完完全全处在当下,没有过去,也没有未来,只有当下——躺在床上,自然舒适,宁静平和。如果能达到身心放松的状态,离进入睡眠就很近很近了。当你不再计较自己一夜睡了几个小时,不再纠结睡不着会不会影响身体健康,不再担心自己会不会遭遇无常,不再被过去牵绊,不再担忧未来,而是顺随生命之流,以开放包容的心态对待每一天,优质的睡眠自然就会回来。人们在心情愉悦、心态良好的状态下,身体会变得更加舒适健康。这才是能带来健康的良性循环。
      如果你觉得这些对你来说很难做到,那你就有必要处理一下压在内心的事件及其带来的负面情绪了。建议你找专业的心理咨询师做有针对性的疏导。
      另外,如果你对自己的健康状况比较担忧,建议你到医院进行一次全面的体检,这样可以消除一些不必要的疑虑。你每周都要上一次夜班,比较辛苦,可以到医院进行健康咨询,进行适当的食疗或药疗,调理身体,这有可能有助于你拥有良好睡眠。



  • TA的每日心情
    开心
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  • 签到天数: 1754 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2019-5-14 17:12:53 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层
    适当的食疗,健康的睡眠!
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    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 2019-5-14 17:32:14 | 显示全部楼层
    岭草 发表于 2019-5-14 17:12
    适当的食疗,健康的睡眠!

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