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[养生] 凌晨4点睡、中午12点起,算熬夜吗?

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  • TA的每日心情
    开心
    1 小时前
  • 签到天数: 810 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2019-5-13 15:25:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    当代年轻人已经自成了一套“一边作一边自救”的生存法则——涂最贵的眼霜、熬最长的夜;通宵玩游戏,再换上绿色护眼壁纸加各式各样的防辐射眼镜。老一辈人的养生经验是早睡早起身体好,而年轻人的生存智慧是啤酒加枸杞,可乐放党参……
    虽然我们天天叫嚣着“我变秃了,也变强了”,但是摸摸自己后移的发际线,是不是也觉得心里在滴血?这些年,年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。
    熬夜扰乱生物钟 患癌风险增加
    研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明:夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。早在2007年,世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
    多晚睡算熬夜呢?
    凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?严格来说,不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。就是说:睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”。
    但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起,你会发现,前面说的两个条件好像都满足了。没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,只算是“晚睡”,或者说是“睡眠推迟”。
    如果睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的,晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。
    每天少睡一两个小时,算熬夜吗?
    算,哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。
    有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。
    所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实得不偿失。
    几点睡才算熬夜,要先看你几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。
    熬夜了,能补回来吗?
    偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
    如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。
    慢慢改掉熬夜的坏习惯
    第一、上床不要玩手机
    不要玩手机、不要玩手机、不要玩手机,重要的事情说三遍!把手机扔到自己够不到的地方,躺下后让自己放松;
    第二、每日计划 规律生活
    计划工作生活,让自己不再拖延,保持生活规律;
    第三、白天远离床铺
    起床之后一定要远离卧室,避免自己忍不住又去睡“回笼觉”;
    第四、强制停止恶性循环
    晚睡是因为不想睡,不想睡是因为精神,精神是因为白天睡得太多,这样恶性循环下去导致长期熬夜。所以一定要定格闹钟,到点就按时起床;
    第五、睡前泡脚或者洗澡
    睡觉前洗个热水澡或者泡脚有助于入睡。不要看刺激性的电影,也别上网没完没了,一定要给自己营造一个舒适的环境!
  • TA的每日心情
    开心
    1 小时前
  • 签到天数: 810 天

    [LV.10]以坛为家III

     楼主| 发表于 2019-5-13 15:26:35 | 显示全部楼层
    当代年轻人已经自成了一套“一边作一边自救”的生存法则——涂最贵的眼霜、熬最长的夜
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  • TA的每日心情
    开心
    1 小时前
  • 签到天数: 810 天

    [LV.10]以坛为家III

     楼主| 发表于 2019-5-13 15:26:58 | 显示全部楼层
    小花 发表于 2019-5-13 15:26
    当代年轻人已经自成了一套“一边作一边自救”的生存法则——涂最贵的眼霜、熬最长的夜

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  • TA的每日心情
    开心
    昨天 09:38
  • 签到天数: 1214 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2019-5-13 19:18:48 | 显示全部楼层
    这是毛主席的作息时间,四点睡,中午起
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  • TA的每日心情
    开心
    昨天 09:38
  • 签到天数: 1214 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2019-5-13 19:22:48 | 显示全部楼层
    守门员 发表于 2019-5-13 19:18
    这是毛主席的作息时间,四点睡,中午起

    八小时睡眠够了,生物有点钟乱,习惯了也就慢慢自己调整好了。
    就怕作息时间没规律,一天早,一天晚,早早晚晚没规律,伤身。
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  • TA的每日心情
    开心
    11 小时前
  • 签到天数: 510 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2019-5-13 22:53:44 | 显示全部楼层
    一定要慢慢改掉熬夜的坏习惯!
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  • TA的每日心情
    开心
    1 小时前
  • 签到天数: 2143 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2019-5-14 11:16:11 | 显示全部楼层
    熬夜最伤身!
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  • TA的每日心情
    开心
    5 小时前
  • 签到天数: 1669 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2019-5-14 17:19:51 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层
    不要拿自己的好身体去赌
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