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[养生] 养生做到“三懂,四不贪”

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  • TA的每日心情
    开心
    4 小时前
  • 签到天数: 1692 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2019-1-11 16:42:11 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    俗话说"四十进不惑,五十入知名"。

    50岁,年过半百,入知名,在50岁的时候,是通往长寿百岁的一个重要阶段。几乎每个人都渴望长寿,但不幸的是,许多人在50岁的时候就已经走完了一生。



    50岁以后,正是各种疾病爆发的时候,如果此时仍按照在年轻的时候意愿行事,那么身体绝对会吃不消的。

    相反,如果在50岁之后知道如何克制,那么健康就不难了,甚至长寿也很容易。



    50岁以后, 能做到"三懂,四不贪",那么,离长寿就不远了!

    一:不贪嘴

    如果饮食中过多食用肉类,那么就会导致营养平衡失调和代谢紊乱,容易发生高胆固醇血症,不利于心脑血管疾病的预防和治疗。

    过量食用甜食,会导致身体功能紊乱,导致肥胖症、糖尿病和高血糖。

    因此建议中老年人要学会控制饮食,做到荤素搭配,日常饮食以清淡为主。



    二:不贪杯

    说到喝酒,受伤最大的就是肝脏,酒精首先在肝脏中代谢成乙醛,然后最终代谢成水和二氧化碳。

    在这个代谢的过程中,真正伤肝的是乙醛,轻则破坏肝细胞,使肝酶。

    重则,肝细胞会受到不可逆转的损害。经过一系列肝硬化的演变,让它发展,结果就是肝癌。

    长期暴饮暴食也会使心肌退化,失去正常弹性,增加心脏负担。

    50岁的人贪杯,还会增加心脑血管疾病的风险,甚至会引发严重的疾病,如:心肌梗塞、脑梗塞等。



    三:不贪玩

    50岁以后,几乎是退休年龄,工作压力小,生活好,很多人都贪玩,整夜打麻将,这不利于健康长寿。

    长期麻木会导致腰部肌肉损伤。因为贪玩,耽误进食,也可能导致消化不良。

    一些打麻将的中老年人已经患有某些疾病,包括心脑血管疾病。

    由于打麻将和获胜者之间情绪的剧烈波动,心动过速突然增加引起的心动过速、导致疾病恶化或发作。



    四:不贪多

    50岁以后,每个人都渴望长寿,更注重健康,早上锻炼身体,晚上锻炼身体,说走路对身体有益,每天都在暴走,说绿豆可以排毒,就每天吃绿豆,这是不可以的。

    养生在于坚持,不在多,俗话说"贪多嚼不烂",人体承受的能力有限,过度运动更有害,而单一食物过多不利于健康,应注意营养均衡。



    50岁以后,要知道"三懂"能做到,将为长寿"锦上添花"

    第一懂:懂的如何吃

    "三高"饮食:高新鲜度、高纤维素、高蛋白

    吃新鲜的饮食可以确保成分的营养成分得到最大程度的保护,并被我们吸收。

    高纤维饮食旨在维持我们健康的胃肠功能,并确保排便顺畅。

    蛋白质,也是我们健康的必需品,来自蛋类、大豆产品、白肉食品。

    "五低"饮食:低糖、低盐、低脂肪、低胆固醇、低刺激性



    这样的饮食方式对50岁以后的人尤为重要。

    第二懂:懂的如何喝

    早上喝一杯温水是最好的选择。

    它不仅可以有效补充身体的水分,还可以使血液迅速稀释,促进血液循环。

    淡盐水是最不推荐的,虽然它会增加盐的摄入量,但它会让人感到干燥。

    在日常生活中也应该多喝水,喝水不仅可以预防血液粘稠还可以预防血栓。

    尤其是冬季,天气干燥,每天呼吸干燥的空气,呼出的却是湿润的二氧化碳,这样就会导致提眉大部分的水分流失。

    所以建议大家要多喝水,尤其是晚上睡眠前,和早晨刷完牙以后。

    因为此时是血液最粘稠的时候。



    第三懂:懂的如何走路

    散步是世界上很好的锻炼方式。因此,50岁以后的朋友可以经常走路去锻炼,但一定要注意方法。

    建议在走路前预热5分钟,然后在走路时抬头、挺胸、腹平,大步前进,但要小心不要拉上。



    速度逐渐变由慢变快,方能起锻炼的作用。

    当你想要停下来时,首先回到预热的速度,保持5分钟。

    走路后做一些柔软的伸展运动对身体非常有益。

  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-8 11:34
  • 签到天数: 390 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2019-1-11 19:31:45 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
    2 小时前
  • 签到天数: 1020 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2019-1-11 19:56:39 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    奋斗
    4 天前
  • 签到天数: 663 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2019-1-11 20:28:37 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-9 10:09
  • 签到天数: 823 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2019-1-11 20:56:03 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
    4 小时前
  • 签到天数: 1692 天

    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 2019-1-11 21:57:31 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层

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  • TA的每日心情
    开心
    4 小时前
  • 签到天数: 1692 天

    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 2019-1-11 21:57:45 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层

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  • TA的每日心情
    开心
    4 小时前
  • 签到天数: 1692 天

    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 2019-1-11 21:57:55 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层

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  • TA的每日心情
    开心
    4 小时前
  • 签到天数: 1692 天

    [LV.Master]伴坛终老

     楼主| 发表于 2019-1-11 21:58:04 襄阳草根论坛 | 显示全部楼层

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  • TA的每日心情
    开心
    昨天 15:19
  • 签到天数: 1304 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2019-1-11 22:14:15 | 显示全部楼层
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